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时间:2018-12-02 09:00 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


  很多女生担心转呼啦圈会导致子宫下垂,通常,人们转呼啦圈都是用腰腹部的力量,身体的其他部位基本上可以保持不动,所以说,转呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的锻炼。但其实一般并不会出现这种情况,一般情况下都不用担心转呼啦圈会导致子宫下垂,但是对于一些身体素质本来就不好的人,可能自身的一些脏器都比较脆弱,最好避免转呼啦圈,否则可能会造成子宫和卵巢异位症。

  不过在转呼啦圈的时候一定要保持正确的运动方式,避免可能给身体带来的伤害,呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。而且有一些身体素质本来就不好的人,腹腔脏器的位置非常容易改变,比如胃下垂,子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处,是不容易改变的,但是大幅度的转身运动也还是有可能损伤胰脏的。

  转呼啦圈的禁忌

  1、身体素质不佳的人不建议转呼啦圈

  一般来说,人体腹腔内的脏器都有各自的位置,一般的运动很少会引发脏器错位啥的,但是有一些身体素质本来就不好的人,腹腔脏器的位置非常容易改变,比如胃下垂,子宫和卵巢异位等。所以,一些身体素质不太好,容易胃下垂或子宫移位的人不太宜用呼啦圈来健身或减肥

  2、转呼啦圈的时间不宜太长

  有些人因为长时间玩呼拉圈,又没有教练指导,结果引起如卵巢局部移位,卵巢悬韧带疼痛、胃部病变等。所以,转呼啦圈也不可大意,最好能咨询相关的专业人士(如健身教练),根据他们的指导来进行锻炼,锻炼强度不要太大,时间不要太久,一次半小时左右,最好不要超过一个半小时,1990健康网,一般不会对身体内脏造成影响的,不用过于担忧。

  3、转呼啦圈不能过于激烈

  胰脏的位置位于腹腔的深处,是不容易改变的,但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤。大范围的扭转身体,弯腰转身搬动重物,都可能引起胰脏的损伤。所以,在做呼啦圈或其他用到腰腹部的运动,最好不要在其中进行太激烈或大范围的转身运动,以免造成损伤。

  4、避免使用过重的呼啦圈

  呼啦圈材质太过于笨重,转的时候对脏器撞击过大也可能引起移位或伤害。所以,呼啦圈应选择较为轻巧+外面包裹藤条,切莫选金属材质的。同时,呼啦圈的重量要适当,大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

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  1、腰部练习


  用腰部转呼啦圈主要可以起到瘦腰和肚子的效果,站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只脚向前迈出一小步,开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。

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