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时间:2018-10-11 07:54 |来源:1990健康网 收集整理|点击:


HIIT(高强度间歇训练法)因其耗时短,减脂效果好而备受减脂人士的亲睐。从理论上来看,你下班回到家,选择外出跑步一小时减脂的效果还没有几十分钟的HIIT运动减脂效果好呢。既然HIIT(高强度间歇训练法)减脂效果好,那HIIT可以每天做吗?本文将带大家解决这一疑问。

HIIT可以每天做吗

可以。

当你做过了hiit(高强度间歇训练法),在第二天身体状态依然不错的情况下,如果问hiit可以每天做吗?回答是当然可以。

hiit(高强度间歇训练法)加快身体基础代谢水平,让减脂更充分。但不建议太晚做,太晚做hiit不容易入睡,睡眠对于健身可是很关键的。

典型的HIIT训练Tabata

Tabata

构成:20s极限训练+10s休息+20s极限训练,依次循环,持续4min.全力完成

介绍:Tabata体系是一种典型的HIIT训练,可以有效提高训练者的无氧和有氧运动能力。

Tabata的训练动作可以选择以大肌群为主的自重动作,比如深蹲、俯卧撑、波比跳等,也可以选择冲刺跑、跳绳、单车等有氧项目。

适用人群:想短时间内效率减脂,有运动基础的人群。

怎样安排HIIT锻炼顺序

HIIT(高强度间歇训练法)是一个非常好的训练澳门凯旋门赌场官网,,你可以采用这样的顺序安排锻炼。

第一步:动态热身

进行动态热身 (慢跑几圈或者是类似开合跳,原地踏步一类,增加心率,增加关键活动范围,提高身体温度)

第二步:HIIT或者无氧

进行HIIT或者无氧运动,1990健康网,原因是此类需要大量的注意力和能量。如果在慢跑之后做hiit锻炼,身体就处于低血糖的情况下,会很容易受伤。

第三步:慢跑

进行慢跑。

第四步:核心锻炼

进行腹部核心锻炼 ,低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。

第五步:静态拉伸

进行静态拉伸 ,每个姿势20秒以上,有条件的话,可以用网球一类的放松下肌肉筋膜。

这个流程下来身体不容易受伤,同时第二天也不会肌肉酸痛。

HIIT的原理

HIIT(高强度间歇训练法)的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。

实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的,后面的身体代谢维持在一个稳定的状态,而HIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。

关于HIIT的小贴士

很累≠高强度

很累≠高强度,往往对于力量和爆发力的高强度训练不会表现出明显的身体疲劳!

间歇不是越短越好

间歇训练的间歇不是越短越牛逼,是有明确区间安排的,比如30s~60s左右的糖酵解供能为主的训练,练习间歇比一般在1:3左右;3分钟以上的有氧供能为主的训练基本可以1:1了。

间歇时间绝不可多

上面说的10s不是说你随随便便活动10s,而是你玩了命只能活动10s。比如说你不小心活动了20s,那不好意思,你的活动强度已经不符合要求了,已经很low了!

以上就是“HIIT可以每天做吗”的解答。

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